min mega

[...] koniec z końcem...jestem teraz w pracy i ostatni posiłek zacznę koło 22:00 po trochu aż do 24:00. Dzień aero więc węgle przycięte. Trening godz 17:10 po 2 tabsach snake - 50 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7 kmh Biegło się ciężko ale nie ze względu na kondycję tylko ze względu na... kolano, dalej lekki ból w [...]

[...] W wózku śpi na spacerze, ale w domu nie zaśnie :-( ryczy że zmęczenia, cały blok słyszy. Czasami po 4 godzinach niespania w końcu uśnie że zmęczenia, to oczywiście na max 30 min, dluzyszch drzemek nie uswiadcze w domu. W bujaku zaśnie na noc i potem go odkładamy do łóżeczka i śpi. Natomiast w dzień nie ma opcji go odłożyć z tego bujaka do [...]

[...] Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . JEDEN Dzień Wolnego... Poszlam na silownie... zjadlam dodatkowo 3 kromki zytniego z maslem + 200 ml whisky z wodą min... .Mam dosc..czy ja w jakas [...]

[...] w bok 3x15p 4/4/4 4kg/4/4 7. Sciaganie do dolu sznura na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12 7.5x12/9x11x8 7.5kg/7.5kg/7.5kg Brzuch 3x15 scyzoryki plus deska1.5 min Aeroby 15 min orbitrek tetno ok 148 Ad2. Mega trudno pod koniec 3 serii, nawet na poczatku trudno bylo mi wypchnac Ad3. Jesli robie technicznie dobrze to ciezar akurat [...]

[...] myśleć i improwizować. WIELKIE dzięki, doceniam twój wkład (było myślenie i mała imrpowizacja), a teraz już wiem te kwestie na pewno. A co z czasem przerw (w ciężkich max 2 min), w mniejszych po 1 min? I czy np. z początku ramy np. pierwsze 3 serie krótsze przerwy od 2 ostatnich? Pzdr, zapewne twój post bd. ostatnim i wszystko się rozjaśni temat [...]

[...] skusilem sie na tego Tatara z biedy i naprawdę mega. Cala paka prawie 50g bialka, do tego lniany, orzechy i mam zrobione makro bdb produktami. Raz ze zaj**iscie smakuje, to 30 min i juz czuje pusty brzuch, więc podchodzi mi idealnie. Na zmianę z jajkami będzie lecial w dt na śniadanie https://images89.fotosik.pl/182/b6ac73116bc516begen.jpg

[...] wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Jeszcze sie w zyciu tak nie spocilem i nie skatowalem jak wczoraj, doslownie chodzilem na zesach totalna masakra ale jestem pewien ze skatowalem dobrze nogi [...]

[...] robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. - Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Dzisiejszy trening byl ciezki ze wzgledu ze sie nie wyspalem pozno wrocilem z pracy i przed trningiem zjadlem tylko omleta mega ciezko ale dalem rade. [...]

Witam! Dzis minal kolejny dzien przygotowan do konkursu mr.sfd 2011 Na odstrzal poszly barki oraz lydki wygladalo to tak: Piątek: Barki 1.Seria łączona: 3 x 15/15/15 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc -Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 1.Wyciskanie 2.Seria łączona: [...]

PIĄTEK 3 PLECY: 20 min. przed treningiem 4 tabletki HI TEC MEGA BCAAw trakcie treningu HI TEC CARBO PUR - ostatni łyk odżywki 20 min przed końcem treningu 1. ściąganie drążka szerokim nadchwytem na wyciągu x4, progress (16,14,12,10) 2. unoszenie hantla, pojedynczo w pochyleniu x4, progres (12,10,10,8) 3. SUPERSERIA: ściąganie ciężaru nadchwytem na [...]

Czwartek Trening rozgrzewka - bieg 10 min trening B, 4*10 1.RDL 35kg/40kg/45kg/50kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie [...]

[...] czyli na tzw. zero :) aczkowliek od dłuższego czasu zauważyłem szybszą regenracje zaraz po treningu co mnie cieszy bardzo . Trening : WARMUP : 1200 RUN 1- amrap 3 min 9 DL 110 kg 9 WBS10 kg / 3.1 m 1 min rest 2- amrap 3 min 6 STOH 60 KG 6 BURPEES HR OVER THE BOX 60 CM 1 min rest 3-amrap 3min 3 HANQ CLEAN TO SQUAT TO THRUSTER 60 [...]

[...] x15 x20 x21 4) Uginanie leżąc 95kg x11, 81kg x13, 67kg x18 5) Prostowaniem siedząc 100kg x15, 90kg x19, 75kg x21 6) MCNPN z hantlami 45kg x10 x10 x10 Cardio Orbitrek 34 min postwo Kolacja wigilijna całkiem w porządku, zapchalem się w opór rybą i własną sałatką robioną na skyrze naturalnym z więc pękło grubo ponad 300g białka :-P Wczoraj [...]

[...] i zmieniam też plan na 4x w tygodniu. Bieganie: Szybkie 5km @ 5:00/km Zrobiłem narastające tempo i się udało :-) Taki bieg dużo bardziej męczący niż chociażby wczorajsze 65 min.. Nogi trochę podmęczone czułem. https://i.imgur.com/RO2pW4P.jpg https://i.imgur.com/tZz7WWz.jpg https://i.imgur.com/MHYB9LU.jpg https://i.imgur.com/ENyEaZw.jpg Micha: [...]

[...] 1. Dipsy cięzarem ciała 3 x 15p 2. Prostowanie w opadzie linką wyciągu górnego oburącz 4 x 12 progresja ciężaru 3. Prostowanie jednorącz, rączka wyciągu górnego 3 x 20p 20 min na bieżni, prędkość 5,5 + lekkie pochylenie Tym pięknym akcentem żegnam Oławę i siłownię Relax :-) [...]

[...] a Ty taką już jesteś. Ale możesz wpierw spróbować czegoś mniej drastycznego dla organizmu (np. HCA, CLA) Bamberka – 1.jak brac? 1tydzień 1tabs po sniadaniu 30 min? 2tydz 2? TAK BĘDZIE NAJLEPIEJ, BO ORGANIZM MUSI SIĘ PRZYZWYCZAIĆ. JA BRAŁAM TAK: 1-3 DZIEŃ 1 TABS RANO 40 MIN PO ŚNIADANKU (WCZEŚNIEJ 2 TYG BRAŁAM ULTRA RIPPED) 4-6 [...]

[...] mocne przeziębienie, w poniedziałek wieczór. Kaszel, gardło i ogólnie zawalona krtań, ciężko się gada. Ale raczej bez gorączki i typowego rozbicia, więc treningi lecą. Wit-min dawki x3, parę razy gripex, co by zapobiec stanowi zapalnemu, do ssania na gardło, coś wyksztuśnego i nie ma, że boli! W myśli Marian, który zaperdala od paru miesięcy z [...]

[...] zasiały zniszczenie;-) Reszta pompująco raczej. W każdym razie zaczynamy dokładać kg. https://i.imgur.com/kLx3lf7l.jpg?1 Szybkie mobilizacje, na cardio starczyło tylko 20min, ale potem w pracy jeszcze 2 spacery po 30min więc aż nad to! PLECY (wtorek) Komentarz: Plecy zwykle wykonuję na sieciówce, gdyż tam mam pewną ławkę umożliwiającą mi moje [...]

[...] się do zębów- są puszyste, jak podaje sam producent. Smak truskawkowy słabo wyczuwalny, ale dla mnie to ok, bo nie lubię tego smaku (poza samymi owocami oczywiście). Przypominam, pełny test wstawię wkrótce- po zjedzeniu jeszcze 2 próbek wheya:-) https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA https://i.imgur.com/H58U5sRl.png Komentarz: Motywacja sroga, [...]

[...] redukcji nawet cieżaru dołożyłem ale jest to możliwe że spowodowały to wczorajsze wegle w proste i troche fruktozy którą podjadłem w ostatni dzień przed VLCD po treningu 20 min biegania myślę że będzie to optymalna ilośc jeśli zamierzam biegac 4x w tyg po każdym siłowym i 1x rowerek 15 min po nogach przed rozpoczeciem było to 30 min cardio po [...]